Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi, chudzielec, głownie schudłem ze stresu, wziąłem się za siebie, opracowując pewien plan, który muszę wprowadzić w życie. Posiadam karte multisport plus, także z siłowniami lajt, mogę przeznaczyć ok 350zł miesięcznie na diete (prócz domowego jedzenia). Planuje podczas pierwszego miesiąca (4 tygodnie) [...]
Witam mam pytanie odnośnie serii łączonych. Chce podzielić swoj tydzien treningowy na 4/5 dni treningowych i tak: 1 dzień - klata + triceps 2 dzień - plecy + barki 3 dzień - biceps + przedramie + brzuch 4 dzień - nogi + brzuch 5 dzień - ćwiczenia typu podciaganie/pompki/przysiady/wyskoki itp. (sparwnościowe) Czy to dobry podział, czy coś się ze [...]
Nie mam stażu treningowego, przedtem robiłem dużo pompek (różnego rodzaju) i podciagania na drążku podchwytem, nachwytem, troche chwytem naprzemiennym, postanowiłem kupić sobie hantle 15kg (zacznę pewnie od 10kg) i ułożyć plan na masę. Do dyspozycji mam wyżej wymienione hantle, wolny czas i przestrzeń, gdzieniegdzie w planie pojawia sie ławka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, robię różne ćwiczenia na brzuch (nie znam prawdziwych nazw ale powiem na czym one polegają %-) ): -25 brzuszków po 4 serie (na ławce skośnej) - "Świeca" z napiętym brzuchem i wytrzymuje ile dam rade (ok 1;40-2 min) 4 serie - na maszynie ( http://img4.sprzedajemy.pl/540x405_urzadzenie-do-cw-mie-542469.jpg ) 4 serie, ciężar ok 50-60 kg - [...]
Ostatnio kolega zaproponował mi taki plan : poniedzilek : klata biceps klata:Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano sroda Plecy + triceps- plecy-martwy ciąg, wiosłowanie w [...]
Witam, mam kilka pytań co do treningu. Już troszkę ćwiczę, w miarę się rozbudowałem. Ćwiczyłem trening dla początkujących bez sprzętu w domu z tego forum ;) Teraz ćwiczę z planu który sobie sam ułożyłem, ale wydaje mi się, że nie jest on zbyt dobry. Od razu mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam [...]
Siema, mam prośbę o uwagi i korekty do poniższego planu na masę. Głównie chodzi mi o ilość serii/powtórzeń oraz rozkład poszczególnych ćwiczeń. Chciałbym jeszcze się dowiedzieć czy i przy których ćwiczeniach powinienem stosować piramidę. Jeśli uważacie, że warto zamienić jakieś ćwiczenia na inne, to chętnie się nad tym zastanowię, ale zaznaczam, [...]
Michok, Papaj, Jabi, Giszman, Nitro - przede wszystkim do Was pytanie :) Pn. Klatka Wt. Plecy Śr. Barki Czw. Ręce Pt. Nogi Sb. Powtórka z poniedziałku Nd. Powtórka z wtorku Pn. Powtórka z środy itd. ( wiadomo, jesteśmy ludźmi i czasem jakiś dzień offu wypadnie przez sytuacje losowe czy po prostu jeśli będę się czuł zmęczony to zrobię wolne ) [...]
Witam po 3 latach cwiczenia w domu przenoszę się na siłownię ułożyłem sobie plan treningowy na plecy ,barki i triceps Czy cwiczeń nie jest za dużo ? Proszę o ocenę Plecy: -podnoszenie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami w podporze -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Od października trenowałem treningiem FBW ale od pewnego czasu nawet mimo zmiany ćwiczeń zwyczajnie znudziło mnie bieganie i robienie ćwiczeń na każdą partie dlatego postanowiłem, ze czas coś zmienić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Wzrost/Waga : 190/90 Szacunkowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciał bym zrobić rzeżbe i chciał bym się was zapytać jakie odżywki kupić i jak się w miarę odżywiać ćwiczę 5 razy w tygodniu plan treningowy jest praktycznie taki sam oczywiście zapomniałem dodać że staram się ćwiczyć tylko z masą ciała ale mam tak jakąś ławeczkę i 90 kg moj plant treningowy od pon do piątku. - Pompki pompki pełne x2 po [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Dodatkowo pytanie - gdzie wstawić ćwiczenia na brzuch i przedramiona? Plan A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3s po 12 powt. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s po 12 powt. Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s po 12 powt. (no właśnie, jak [...]
Witam wszystkich Niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni regularnie, wcześniej ćwiczyłem trochę ale bardziej rekraacyjnie i nieregularnie Chciałbym rozwinąć się "kalistenicznie" tzn potrafić się dużo razy podciągać itd. W tej chwili potrafię się podciągnąć z 12 razy nachwytem przy rękach lekko szerzej od barków i 14 podchwytem ręce dość blisko [...]
Witam, jestem młodym człowieczkiem. Mam 14 lat, wzrost 177/178 waga coś około 67/68 kg. Zacząłem ćwiczyć niby na siłowni kilka miesięcy, ale zrobiłem sobie coś z klatką ( nie coś poważnego ), lekarz mi powiedział, że nie mogę ćwiczyć na siłowni w tym wieku, ale mogę za to biegać/brzuszki itp. Brzuszka mam, bicepsu trochę mam, ale wiem że mam dużo [...]